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¿A qué altura debemos tener la pantalla del ordenador?

      
Si no quieres dañar tu espalda, coloca la pantalla de forma correcta
Si no quieres dañar tu espalda, coloca la pantalla de forma correcta  |  Fuente: Shutterstock
  • Aunque puede ajustarse de acuerdo a las preferencias de cada usuario, existe una postura adecuada para la pantalla del ordenador.

  • Conocerla es importante tanto para estudiantes como para trabajadores.

  • Para adoptar una postura saludable es importante ajustar la altura de esta pantalla.

¿Pasas muchas horas sentado frente al ordenador? ¿Estudias frente a la pantalla? ¿Tu trabajo te obliga a pasar muchas horas enfrente del PC? Si es así, debes saber que esos dolores de espalda, cuello y columna que a veces sientes pueden ser causados por tener la pantalla colocada a una altura que no es la adecuada.

Las jornadas sedentarias tienen consecuencias negativas en la salud, y los estudiantes y trabajadores que pasan más tiempo sentados son quienes más las sufren.

La tensión que se produce por no disponer de los elementos adecuados o no utilizarlos de la forma correcta, especialmente durante largas jornadas, puede causar simples dolores o calambres musculares pero también ocasionar problemas graves en la columna. Por ello, corregir estos errores es fundamental.

Afortunadamente, se han diseñado decenas de elementos ergonómicos que se adaptan a la figura y necesidades de cada persona, considerando sus dimensiones particulares para lograr una postura adecuada. Mediante investigaciones científicas y con el respaldo de estudios médicos y diseños específicamente aprobados por profesionales de la Fisioterapia se han creado sillas, ratones, teclados e incluso pantallas que permiten realizar ajustes en su posición para evitar estas lesiones.

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Altura ideal de la pantalla del ordenador

Como hemos dicho, la ubicación final de la pantalla dependerá de las dimensiones del usuario. Sin embargo, pueden indicarse algunos factores genéricos que todo trabajador y estudiante puede aplicar.

Para tener una postura ideal frente al ordenador es importante ubicarse en una silla que permita tener los pies juntos y pegados al suelo, los muslos y la espalda formando un ángulo de 90 grados, los codos pegados al cuerpo, muñecas y antebrazos en línea recta, los hombros relajados y el cuello en posición recta para brindar el soporte adecuado a la cabeza.

Si esta postura se logra, la pantalla quedará exactamente donde debe quedar: con el borde superior del monitor al nivel de los ojos de la persona o ligeramente por debajo. Si este borde se encuentra demasiado debajo o encima de la línea de visión, el cuello, los hombros y la espalda serán los primeros en sentir el impacto, que puede tener consecuencias en todas las partes del cuerpo.

Es importante destacar que, para ajustar esta postura, pueden usarse dos recursos fundamentales: sillas que permitan regular la altura y bases o elementos que colocados debajo del ordenador o de la pantalla del mismo puedan ofrecer una altura más cómoda.

En el caso de los ordenadores portátiles, el hecho de poder ajustar el ángulo de la pantalla puede ser un beneficio para bloquear los reflejos de la luz, pero al mismo tiempo puede ser perjudicial para la salud cuando se sobrepasa el límite indicado.



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