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16 tips para potenciar la capacidad de retención de tu memoria

           Autor: Agustina Ciancio
16 tips para potenciar la capacidad de retención de tu memoria.
16 tips para potenciar la capacidad de retención de tu memoria.  |  Fuente: Shutterstock

Estudiar no es sentarse a leer dos días antes de un examen e intentar recordar la mayor cantidad de ideas expresadas en un texto, sino que implica desplegar un plan que te permita generar una rutina para retener lo aprendido. Existen ciertos hábitos y tips que puedes implementar para potenciar tu memoria yfijar los conocimientos en el largo plazo. ¡Conócelos!

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1. Respira profundamente

La respiración disminuye el estrés que puede interferir tanto con el pensamiento como con el aprendizaje y la memoria. Permite una mejor circulación de la sangre y del oxígeno que llega al cerebro, logrando que aclares tus ideas.


2. Mantén el orden

Jerarquiza los temas o proyectos en los cuales estés trabajando para desarrollar un plan que te permita dedicarle el tiempo justo a cada uno. Sumado al orden mental, es recomendable que reflejes esta limpieza en tu espacio físico de estudio. Un escritorio organizado ayuda a que tu cerebro se concentre en lo importante.


3. Toma notas en clase

Preferentemente utiliza la vieja escuela para tomar notas, ya que el lápiz y papel aumenta la comprensión conceptual de un tema porque obliga a parafrasear, crear símbolos, flechas y conexiones que el tipeo en una computadora es incapaz de reproducir. Escribir a mano facilitará la retención por la manera en la cual se codifican los datos.


4. Lee tus notas en altavoz

Una vez que finalizó la clase, es aconsejable que releas tus notas pero articulando cada palabra para enfocar tu atención y sumar el oído al proceso de retención. De esta forma, la escucha se convierte en otra manera de procesar la información.


5. Discute los temas con tus compañeros

Conversar con amigos o compañeros sobre los temas que viste en clase, es una manera de incorporar el conocimiento a largo plazo. El aprendizaje colaborativo genera excelentes resultados si hay un compromiso por parte de todos los integrantes del grupo de estudio.


6. Repite la información

Adquirir un conocimiento implica repasarlo varias veces para que se incruste en la memoria a largo plazo. Cada vez que finalices un párrafo repite su idea central y los detalles de apoyo que agregan datos útiles, incluso es conveniente que subrayes y elabores un esquema, diagrama, mapa conceptual u otro método de tu elección.


7. Ayúdate con colores

La escritura en código de color facilitará el procesamiento de datos porque crearás señales para cada uno de los colores elegidos. Por ejemplo, el rojo para ideas centrales, el azul para secundarias, el verde para fechas y el amarillo para personalidades desatacadas. Incluso puedes utilizar hojas adhesivas de colores para marcar secciones dentro del propio cuaderno.


8. Utiliza tarjetas flash

Es buena manera de reunir preguntas y respuestas sobre un texto o tema en un mismo lugar físico. Elabora una tarjeta o utiliza las hojas adhesivas de las libretas de colores, escribiendo un interrogante sobre una cara y su respuesta del otro lado. Si utilizas las hojas adhesivas, incluso puedes pegar la pregunta en el sitio exacto de tu cuaderno.  


9. Sírvete de dispositivos mnemónicos

Canciones, rimas, acrónimos, palabras inventadas, todo vale para ayudar a tu memoria a recordar datos complejos que deben reproducirse con exactitud. Frecuentemente se utiliza cuando debes aprenderte extensas listas como clasificaciones, fórmulas u operaciones de las ciencias duras.


10. Descansa entre sesiones de estudio

El cerebro necesita tomarse un recreo para recargar energías y continuar con el aprendizaje. Estudiar durante largos periodos sin tomarte unos minutos te provocará fatiga mental y disminuirá tu concentración.


11. Conserva una actitud positiva

La negatividad perjudica al cerebro porque afecta tu rendimiento académico. La idea de fracasar en un examen, los nervios o la convicción de una incapacidad para enfrentar los desafíos universitarios, impedirán tu éxito.


12. Recompénsate

Prepara pequeños premios para ti mismo que podrás disfrutar cuando aprendas un tema a la perfección o completes una tarea. Si te recompensas por un buen desempeño, aumentas las probabilidades de repetir esta conducta en el futuro. Asegúrate de quelos premios se correspondan al nivel de dificultad del tema, abarcando desde una caminata, un chocolate, una película y hasta una salida con amigos después de rendir un examen importante.


13. Aliméntate en los horarios habituales

Saltearte las comidas enlentece el cerebro porque los alimentos son fuentes de energía. Además, el dolor de cabeza y la sensación de malestar que sientes cuando no comes durante varias horas, te distraerán de estudio. Ten una botella de agua a mano para hidratarte mientras estudias.


14. Realiza ejercicio

Ayuda a la liberación de endorfinas que generan sensación de bienestar, manteniéndote alerta y focalizado en tus tareas. Caminar, andar en bicicleta, patinar o asistir a una clase de gimnasia con regularidad, son algunas formas de aliviar el estrés y energizar tu mente.


15. Evita la cafeína

Contrariamente a la creencia popular de que bebidas como el café potencian la capacidad de estudio, la ciencia asegura que la cafeína solo produce la sensación de estar alerta. El sueño es el mejor sustituto de esta sustancia, porque realmente ayuda a codificar la información para utilizarla más tarde.


16. Duerme por la noche

Afianzarás lo aprendido si concilias el sueño durante siete u ocho horas. Según American Psychological Association Monitor, dormir adecuadamente permite procesar la información que recibiste durante el día.







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Agustina Ciancio

Agustina Ciancio

Licenciada en Ciencias de la Comunicación, inclinada hacia la búsqueda de oportunidades para fomentar la ciudadanía informada.

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