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10 hábitos alimenticios para aumentar tu productividad

      
No olvides que el desayuno es la comida más importante del día. Fuente: Universia.
No olvides que el desayuno es la comida más importante del día. Fuente: Universia.
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La sobrecarga de trabajo puede llevarnos a estresarnos, a estar horas sin probar bocado o a comer en exceso dulces y golosinas. Estos hábitos insanos no nos permiten rendir al 100% en nuestras tareas. Sin embargo, tener una alimentación balanceada nos permite ser más productivos. Por eso, toma en cuenta los siguientes 10 consejos para alimentarte de manera adecuada, publicados por el portal soysaludable.net


1. Elimina las tentaciones. Si tienes propensión por lo dulce y especialmente por las golosinas, asegúrate de no tener ninguno a mano para ampararte en tus momentos de ansiedad.


2. Aumenta el consumo de proteínas
. El cuerpo humano quema más calorías tratando de digerir las proteínas, por lo que al aumentar su consumo te sentirás lleno por más horas.


3. Realiza las cuatro comidas del día. No te saltees ninguna de las comidas del día, ya que sin el suministro constante de glucosa te sentirás sin fuerzas y ganas de trabajar.


4. Desayuna saludablemente. El desayuno es la primera fuente de energía que recibimos en el día, por lo que es importante que durante el mismo consumas alimentos sanos como frutas y cereales.


5. Controla el consumo de azúcar y harinas blancas. Consumir azúcares durante la mañana o después del mediodía puede estimular tus ansias de seguir comiendo durante toda la jornada.


6. Aumenta el consumo de carbohidratos complejos. Remplaza los azúcares simples por carbohidratos complejos que puedes encontrar en granos integrales y verduras.


7. Bebe infusiones y suplementos naturales evitando el café. Si bien es cierto que la cafeína puede ayudar a despertarte y hacer más cosas, también puede provocarte estados de nervios o ansiedad que sean contraproducentes con tus niveles de productividad.


8. Consume alimentos ricos en magnesio. Este tipo de alimentos fortalecen los nervios y calman la ansiedad. El magnesio se encuentra en frutos secos, legumbres, alimentos integrales y verduras de hoja como acelgas o espinacas.


9. Consume alimentos ricos en triptófano. El aminoácido triptófano que puede ser encontrado en la piña o la banana se transforma en serotonina, lo que permite mantener el cuerpo a un nivel balanceado durante el día.


10. Bebe suficiente agua.
Ten en cuenta que a medida que el cuerpo pierde agua, la capacidad intelectual va disminuyendo y las funciones cognitivas como la memoria, la atención, la coordinación motriz y la destreza se ven debilitadas.


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