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Hacer ejercicio en casa: 4 tips y 7 apps

      
Hacer ejercicio en casa: 4 tips y 7 apps
Hacer ejercicio en casa: 4 tips y 7 apps  |  Fuente: iStock

El Decreto número 457 establece el aislamiento preventivo como medida para luchar contra la pandemia. Esto significa que habrá muchas personas sanas que se queden en sus hogares en cuarentena.

El cierre de centros de acondicionamiento físico y otros lugares donde las personas están normalmente activas y la obligación de quedarse en el domicilio por períodos prolongados puede suponer un desafío importante para mantenerse físicamente activo, aunque no impide que todos los colombianos puedan hacer ejercicio en casa.

¿Cómo hacer ejercicio en casa durante el periodo de confinamiento por coronavirus?

La OMS recomienda dos horas y media de actividad física de intensidad moderada o una y cuarto de alta intensidad por semana. También sugiere que pueden combinarse ambas, algo que puede lograrse incluso en el hogar, sin equipo especial y con espacio limitado.

Para hacer ejercicio en casa, mantenerse activo y reducir el comportamiento sedentario mientras se está en casa en cuarentena, la Organización recomienda:

1. Intercalar actividades sedentarias con actividad. Periodos breves dedicados a bailar, jugar con niños y realizar tareas domésticas como la limpieza y la jardinería son formas alternativas de mantenerse activo en el domicilio, y no requieren una condición física determinada. Quedan, por tanto, al alcance de todos los colombianos.

2. Apuntarse al entrenamiento en línea. Hacer ejercicio en casa es más fácil gracias a internet. La tecnología móvil se alía con nuestro propósito de vida saludable poniendo a nuestra disposición toda clase de sesiones de ejercicios online, muchas de las cuales son gratuitas. En Infobae se recomiendan algunas aplicaciones, como las siguientes:

A ellas habría que sumar apps para hacer ejercicio en casacomo “abdominales en 30 días”, “Track Yoga” o “FitBitCoach”.

3. Caminar. Sí, también se pueden dar paseos dentro del hogar incluso en espacios limitados. Recorrer el pasillo de arriba abajo mientras se habla por teléfono, mover el sofá al centro de la sala y pasear alrededor mientras se ve la televisión o ir caminando por todas las estancias de la casa durante quince minutos un par de veces al día son opciones al alcance de cualquiera.

4. Tratar de estar de pie la mayor proporción de tiempo que sea posible. Es complicado estar en casa y no sentarse en el sillón favorito o tomar un café sentado a la mesa. Sin embargo, hay que hacer un esfuerzo extra para reducir el tiempo sedentario siempre que sea posible. Lo ideal sería poder interrumpir el tiempo sentado y reclinado cada media hora. Un consejo extra que brinda la OMS es que, durante el tiempo libre sedentario, se prioricen las actividades cognitivamente estimulantes, como la lectura, los juegos de mesa y los rompecabezas.

Además de hacer ejercicio en casa hace falta relajarse para continuar estando serenos y en calma. Practicar el yoga y la meditación puede ser buena idea y el complemento perfecto a otras actividades de mayor exigencia física. Pero, para preservar nuestra salud, también es importante recordar comer sano y mantenerse hidratado.


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