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8 claves para entrenar tu fuerza de voluntad

      
<p style=text-align: justify;>Basta con repasar esa lista de “Resoluciones de Año Nuevo” para darse cuenta de la facilidad con la que somos capaces de abandonar nuestros proyectos. Bajar de peso, dejar de fumar, mejorar las calificaciones: son todos propósitos que la falta de voluntad puede hacer flaquear. A pesar de que estos fracasos traen frustración y autocrítica, <strong>a veces es más fácil lamentarse que realmente cambiar la situación.</strong></p><p style=text-align: justify;> </p><p><span style=color: #ff0000;><strong>Lee también</strong></span><br/><a style=color: #666565; text-decoration: none; title=Cómo cambiar viejos hábitos y adoptar nuevos href=https://noticias.universia.net.co/en-portada/noticia/2012/10/16/975067/cambiar-viejos-habitos-adoptar-nuevos.html>» <strong>Cómo cambiar viejos hábitos y adoptar nuevos</strong></a><br/><a style=color: #666565; text-decoration: none; title=5 consejos para evitar desconcentrarse en el trabajo href=https://noticias.universia.net.co/en-portada/noticia/2014/03/11/1087102/5-consejos-evitar-desconcentrarse-trabajo.html>» <strong>5 consejos para evitar desconcentrarse en el trabajo</strong></a><br/><a style=color: #666565; text-decoration: none; title=5 cosas que debes saber sobre la procrastinación href=https://noticias.universia.net.co/consejos-profesionales/noticia/2015/04/01/1122544/5-cosas-debes-saber-procrastinacion.html>» <strong>5 cosas que debes saber sobre la procrastinación</strong></a> </p><p> </p><p style=text-align: justify;>Las comodidades que ofrece nuestra cultura actual nos han acostumbrado a la inmediatez, a que <strong>los frutos de nuestro esfuerzo deben ser visibles cuanto antes</strong>. Los beneficios deben ser inmediatos y significar la menor cantidad de sacrificio posible. Sin embargo, aplazar las gratificaciones y tener en cuenta las consecuencias a largo plazo de nuestras acciones es fundamental para alcanzar aquellos objetivos que realmente nos traerán felicidad y enriquecimiento personal.</p><p style=text-align: justify;>Un <a href=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24439530 target=_blank>estudio</a> de la <a href=https://www.utoronto.ca/ target=_blank>Universidad de Toronto</a> sobre el autocontrol demostró que nuestra capacidad de dominar nuestro comportamiento mejora de forma significativa cuando nos motivamos a nosotros mismos, en lugar de estar controlados por presiones externas. Por ello es que entrenando nuestra fuerza de voluntad día a día es la mejor forma de alcanzar nuestras metas.</p><p style=text-align: justify;>A continuación, te compartimos <strong>8 claves para ejercitar la fuerza de voluntad y vencer la dejadez de una vez por todas.</strong></p><p style=text-align: justify;> </p><p style=text-align: justify;><strong>1. Reconoce y acepta tus debilidades</strong></p><p style=text-align: justify;>Antes que nada, debes reconocer que la falta de fuerza de voluntad es una debilidad. Luego debes perdonarte a ti mismo y mirar hacia adelante, ya que aferrarte a la culpa no conducirá a derribar los obstáculos. Debes tener una visión positiva sobre el futuro y enfocarte en los efectos positivos que traerá a tu vida alcanzar ese objetivo que tienes en mente. Si mantienes una expectativa negativa sobre ti mismo, lo único que conseguirás es abandonar tu proyecto.</p><p style=text-align: justify;> </p><p style=text-align: justify;><strong>2. Motívate</strong></p><p style=text-align: justify;>Antes de lanzarte en pos de una meta, piensa en cuáles son tus razones para conseguirla. Esta motivación debe provenir de ti mismo, no de tu familia, de tus amigos o de tus colegas. Encontrar tu propia motivación será el único motor que te hará movilizarte hasta vencer la dejadez y conseguir tus objetivos.</p><p style=text-align: justify;> </p><p style=text-align: justify;><strong>3. Prioriza</strong></p><p style=text-align: justify;>Roma no se hizo en ocho días. Proponerte gastar menos dinero, dejar las golosinas, conseguir un mejor trabajo y aprender francés al mismo tiempo es una receta segura para el fracaso, ya que el autocontrol tiene un límite. Es crucial que establezcas qué es lo prioritario en tu vida y empieces por trabajar en ese cambio.</p><p style=text-align: justify;> </p><p style=text-align: justify;><strong>4. Organízate</strong></p><p style=text-align: justify;>Luego de establecer tu objetivo principal, debes organizar mejor tu día para conseguirlo. Establece prioridades diarias, recortando el tiempo dedicado a las actividades que no conducen a la meta deseada. Trata de hacer lo posible por prevenir y anticipar las distracciones. Si te das cuenta de que pasas demasiadas horas del día en las redes sociales o mirando televisión, empieza a considerar en qué podrías estar invirtiendo ese tiempo.</p><p style=text-align: justify;><strong> </strong></p><p style=text-align: justify;><strong>5. Préstate atención a ti mismo</strong></p><p style=text-align: justify;>Básicamente, la falta de voluntad consiste en dejar que los instintos gobiernen nuestra vida. Por lo tanto, debes prestar atención a esos impulsos negativos, contabilizarlos. Cuando experimentes el deseo de hacer algo, tómate unos instantes para reflexionar sobre ello. Si sientes la necesidad repentina de comer de más, espera 15 minutos y ve si luego de ese tiempo sigues deseándolo. Tener paciencia y reflexionar acerca de nuestros instintos es una forma eficiente de aplacarlos.</p><p style=text-align: justify;><strong> </strong></p><p style=text-align: justify;><strong>6. Cambia tus hábitos</strong></p><p style=text-align: justify;>Cuando se trata de conseguir un objetivo, es mejor modificar nuestros hábitos paulatinamente en lugar de eliminar una actividad por completo y de forma repentina. Si lo que quieres es bajar de peso, no entres en una dieta sumamente restrictiva, sino enfócate en mejorar tus hábitos alimenticios: incorpora frutas y verduras y bebe más agua en lugar de bebidas azucaradas. Camina más. En lugar de pensar en todo lo que tendrás que abandonar, enfócate en las alternativas que puedes encontrar y cómo éstas mejorarán tu vida.</p><p style=text-align: justify;><strong> </strong></p><p style=text-align: justify;><strong>7. Deja a tu voluntad reponerse</strong></p><p style=text-align: justify;>Incrementar la fuerza de voluntad es un ejercicio para el cerebro, y como tal, debe venir acompañado del descanso correspondiente. Por lo tanto, es necesario que nutras tu cuerpo con la glucosa suficiente y obtengas las horas de sueño necesarias, así como reservar tiempo para no hacer nada y si es posible, dedicarte a la actividad meditativa.</p><p style=text-align: justify;> </p><p style=text-align: justify;><strong>8. Comparte tus propósitos con los demás</strong></p><p style=text-align: justify;>Compartir tus metas con la gente que te rodea te ayudará a estar más pendiente de ellas, y serás más propenso a alcanzarlas. No solo te generará cierta tensión y expectativa por demostrar que has cumplido tus objetivos, sino que te brinda la posibilidad de conseguir apoyo extra en tu iniciativa.</p>
Fuente: Universia

Basta con repasar esa lista de “Resoluciones de Año Nuevo” para darse cuenta de la facilidad con la que somos capaces de abandonar nuestros proyectos. Bajar de peso, dejar de fumar, mejorar las calificaciones: son todos propósitos que la falta de voluntad puede hacer flaquear. A pesar de que estos fracasos traen frustración y autocrítica, a veces es más fácil lamentarse que realmente cambiar la situación.

 

Lee también
» Cómo cambiar viejos hábitos y adoptar nuevos
» 5 consejos para evitar desconcentrarse en el trabajo
» 5 cosas que debes saber sobre la procrastinación 

 

Las comodidades que ofrece nuestra cultura actual nos han acostumbrado a la inmediatez, a que los frutos de nuestro esfuerzo deben ser visibles cuanto antes. Los beneficios deben ser inmediatos y significar la menor cantidad de sacrificio posible. Sin embargo, aplazar las gratificaciones y tener en cuenta las consecuencias a largo plazo de nuestras acciones es fundamental para alcanzar aquellos objetivos que realmente nos traerán felicidad y enriquecimiento personal.

Un estudio de la Universidad de Toronto sobre el autocontrol demostró que nuestra capacidad de dominar nuestro comportamiento mejora de forma significativa cuando nos motivamos a nosotros mismos, en lugar de estar controlados por presiones externas. Por ello es que entrenando nuestra fuerza de voluntad día a día es la mejor forma de alcanzar nuestras metas.

A continuación, te compartimos 8 claves para ejercitar la fuerza de voluntad y vencer la dejadez de una vez por todas.

 

1. Reconoce y acepta tus debilidades

Antes que nada, debes reconocer que la falta de fuerza de voluntad es una debilidad. Luego debes perdonarte a ti mismo y mirar hacia adelante, ya que aferrarte a la culpa no conducirá a derribar los obstáculos. Debes tener una visión positiva sobre el futuro y enfocarte en los efectos positivos que traerá a tu vida alcanzar ese objetivo que tienes en mente. Si mantienes una expectativa negativa sobre ti mismo, lo único que conseguirás es abandonar tu proyecto.

 

2. Motívate

Antes de lanzarte en pos de una meta, piensa en cuáles son tus razones para conseguirla. Esta motivación debe provenir de ti mismo, no de tu familia, de tus amigos o de tus colegas. Encontrar tu propia motivación será el único motor que te hará movilizarte hasta vencer la dejadez y conseguir tus objetivos.

 

3. Prioriza

Roma no se hizo en ocho días. Proponerte gastar menos dinero, dejar las golosinas, conseguir un mejor trabajo y aprender francés al mismo tiempo es una receta segura para el fracaso, ya que el autocontrol tiene un límite. Es crucial que establezcas qué es lo prioritario en tu vida y empieces por trabajar en ese cambio.

 

4. Organízate

Luego de establecer tu objetivo principal, debes organizar mejor tu día para conseguirlo. Establece prioridades diarias, recortando el tiempo dedicado a las actividades que no conducen a la meta deseada. Trata de hacer lo posible por prevenir y anticipar las distracciones. Si te das cuenta de que pasas demasiadas horas del día en las redes sociales o mirando televisión, empieza a considerar en qué podrías estar invirtiendo ese tiempo.

 

5. Préstate atención a ti mismo

Básicamente, la falta de voluntad consiste en dejar que los instintos gobiernen nuestra vida. Por lo tanto, debes prestar atención a esos impulsos negativos, contabilizarlos. Cuando experimentes el deseo de hacer algo, tómate unos instantes para reflexionar sobre ello. Si sientes la necesidad repentina de comer de más, espera 15 minutos y ve si luego de ese tiempo sigues deseándolo. Tener paciencia y reflexionar acerca de nuestros instintos es una forma eficiente de aplacarlos.

 

6. Cambia tus hábitos

Cuando se trata de conseguir un objetivo, es mejor modificar nuestros hábitos paulatinamente en lugar de eliminar una actividad por completo y de forma repentina. Si lo que quieres es bajar de peso, no entres en una dieta sumamente restrictiva, sino enfócate en mejorar tus hábitos alimenticios: incorpora frutas y verduras y bebe más agua en lugar de bebidas azucaradas. Camina más. En lugar de pensar en todo lo que tendrás que abandonar, enfócate en las alternativas que puedes encontrar y cómo éstas mejorarán tu vida.

 

7. Deja a tu voluntad reponerse

Incrementar la fuerza de voluntad es un ejercicio para el cerebro, y como tal, debe venir acompañado del descanso correspondiente. Por lo tanto, es necesario que nutras tu cuerpo con la glucosa suficiente y obtengas las horas de sueño necesarias, así como reservar tiempo para no hacer nada y si es posible, dedicarte a la actividad meditativa.

 

8. Comparte tus propósitos con los demás

Compartir tus metas con la gente que te rodea te ayudará a estar más pendiente de ellas, y serás más propenso a alcanzarlas. No solo te generará cierta tensión y expectativa por demostrar que has cumplido tus objetivos, sino que te brinda la posibilidad de conseguir apoyo extra en tu iniciativa.


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