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7-4-8 contra el insomnio: la técnica que te hará dormirte al instante

      
Algunos consejos de salud te permitirán dormir bien, más rápido de lo que te crees
Algunos consejos de salud te permitirán dormir bien, más rápido de lo que te crees  |  Fuente: Shutterstock
  • Los consejos de salud se hacen eco de la necesidad de dormir bien. Para conseguirlo puedes acudir a la técnica 7-4-8, un sencillo ejercicio de respiración.
  • Dormir bien te ayudará a mejorar tu calidad de vida. Tu rendimiento diario aumentará si consigues conciliar el sueño con éxito.
  • Los consejos de salud dan una gran importancia al sueño. La técnica de respiración 7-4-8 te permitirá mejorar tu estilo de vida.

El sueño es básico en el bienestar de las personas. A la hora de combatir el cansancio y el malestar es importante descansar el cuerpo y conseguir dormir bien.

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El ritmo diario impide muchas veces que el cuerpo descanse como debería de hacerlo. Esto es un problema. Muchas enfermedades comienzan por la falta de sueño, y la vorágine diaria. Sin embargo hay algunos remedios sencillos que te ayudarán a conciliar el sueño, descansar y mejorar tu estilo de vida.

Seguro que ya has oído los clásicos consejos de comer sano, llevar la dieta mediterránea a rajatabla y realizar deporte. Aunque cuesta un poco hacerlo este tipo de prácticas son muy útiles para mejorar la calidad de vida, y aumentar tu salud.


¿Poco tiempo para los métodos clásicos?

Si no te ves con fuerzas para practicar deporte y cambiar tus hábitos de alimentación sí que puedes experimentar algunos sencillos ejercicios relacionados con la respiración. Esta práctica te permitirá dormir bien. Se trata de la técnica 7-4-8. Se está popularizando en Internet. Verás que es muy fácil seguirla y mejorarás tu estado de salud.

1. Acuéstate a dormir

¿No consigues conciliar el sueño cuando te acuestas en la cama? Los estímulos diarios pueden hacerte pasar un mal trago. Algunos consejos de salud te permitirán dormir bien, más rápido de lo que te crees. Para comenzar sólo tendrás que acostarte tranquilo y pensar en tu respiración.

2. Pon en práctica la técnica 7-4-8

El método 7-4-8 es muy sencillo. Para llevarlo a cabo solo necesitas respirar hondo y sacar todo el aire por la boca, es importante que sientas te estas quedando sin respiración. Después respira hondo por la nariz, mientras cuentas cuatro. Retén el aire mientras cuentas hasta cinco y expúlsalo contando hasta ocho. Sólo tendrás que realizar esta operación cuatro veces y verás cómo concilias el sueño.

3. Te quedarás dormido

Los consejos de salud advierten que controlar la respiración es la mejor técnica para dormir bien, cuando no se quieren hacer alteraciones en la comida o los hábitos diarios. Gracias a esta medida verás cómo descansas mucho mejor.

Las técnicas de yoga llevan años estudiando la respiración. El método 7-4-8 se aprovecha del conocimiento de estas disciplinas orientales para evitar el insomnio, y garantizar un descanso plácido al cuerpo. Tú mismo puedes experimentar su utilidad al ponerlo en práctica mientras te acuestas.


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