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10 formas de combatir la depresión sin fármacos

      
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No te aísles del mundo Fuente: Universia
De acuerdo a datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor de 350 millones de personas sufren de depresión en el mundo, uno de los trastornos más comunes de la salud mental. Tristeza patológica, insomnio, irritabilidad, alteraciones del comportamiento y pérdida del apetito son algunos de los síntomas que pueden indicar que te estás sumiendo en una depresión. Si bien en muchas ocasiones es imposible escapar al tratamiento farmacológico, existen otras alternativas.
 
Considerando que se estima que una de cada cuatro personas puede padecer la enfermedad en algún momento de la vida, te presentamos 10 formas de combatir la depresión sin fármacos, publicadas por el portal Fitnea.

Duerme lo suficiente

Las posibilidades de estar irritable y de mal humor aumentan de gran manera cuando no se duerme al menos 7 u 8 horas por noche.
 

Ejercítate

El ejercicio ayuda a tu cuerpo a liberar endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad. No necesitas ir al gimnasio todos los días, con dos o tres veces a la semana es suficiente.
 

Mantente hidratado

Es recomendable beber al menos dos litros de agua al día e intentar alejarse lo más posible de sodas y bebidas artificiales que contengan aditivos y químicos.
 

Lleva una agenda

Para evitar que el estrés te gane la batalla, organízate una agenda con tus actividades y controla que no te sobrepasen las tareas cotidianas.
 

No te aísles

Aunque al sentirse triste es normal querer estar solo, no te alejes de tus familiares y amigos y no dejes de sociabilizar con tu entorno en el ámbito laboral.
 

Come vegetales y frutas

Las frutas y vegetales contienen una gran cantidad de nutrientes y minerales que pueden ayudarte a combatir el desánimo. Evita en lo posible los excesos de azúcar que pueden provocar cambios en tu humor.
 

Tómate un tiempo libre

Por más que te guste tu trabajo, no te dejes atrapar por la vorágine del mundo laboral de hoy. Recuerda que tu mente necesita tiempo para descansar para poder rendir al máximo.
 

Consume vitamina D

Tanto la vitamina D como el Omega-3 presente en varios tipos de pescado son conocidos alimentos para aumentar el rendimiento a nivel cerebral.
 

Cuídate de los arrepentimientos

Aprende a convivir y perdonarte por tus errores. Recuerda que todos los cometemos y de nada sirve vivir atormentado por el arrepentimiento.

Rodéate de tus seres queridos

Si estás atravesando un momento complicado, seguramente todos los que te quieren querrán estar a tu lado. No les cierres la puerta y déjate guiar por sus consejos y demostraciones de cariño.


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