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Las 5 claves de la longevidad

      
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La expectativa de vida en Colombia es de 75 años Fuente: Universia
Si bien es innegable que algunos aspectos de nuestra salud escapan totalmente de nuestras manos por estar asociados a cuestiones genéticas o al azar, también somos en parte responsables de poder tener una vida longeva. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la expectativa de vida en Colombia es de 75 años.

Para que puedas vivir muchos años, debes tomar nota de las siguientes cinco claves, publicadas por el portal BBC.

No dejes pasar el tiempo

Los estudios demuestran que nuestro futuro estado de salud está altamente condicionado por el estilo de vida que llevaron nuestras madres durante el embarazo. Por ejemplo, experimentar cuadros de estrés durante el período de gestación puede tener un impacto negativo sobre la futura conducta del bebé en situaciones de tensión. Teniendo esto en cuenta, es esencial que no pierdas de vista la importancia de empezar a cuidarte a una edad joven.

No caigas en el sedentarismo

Tener un estilo de vida activo es uno de los pilares fundamentales de la longevidad. El ejercicio físico te ayudará a tener un corazón más saludable porque reduce varios peligros cardiovasculares, incluyendo la presión arterial y enfermedades cardíacas. A nivel psicológico, la actividad física es una gran aliada para manejar el estrés y prevenir cuadros de ansiedad y depresión.

Cuida tus huesos

A medida que vamos creciendo, el proceso regenerativo a nivel óseo se hace más lento y nuestras articulaciones se debilitan. Esto sucede normalmente a partir de los 35 años, por lo que es esencial mantener desde siempre una dieta rica en calcio.

Sociabiliza

Tus amigos juegan un rol esencial en laconstrucción de la felicidad. Sin embargo, muchas veces el pasar del tiempo y las responsabilidades que se nos presentan en la vida hacen que dejemos de verlos o al menos que no los frecuentemos tan asiduamente. Varios estudios sobre la soledad indican que el aislamiento social está asociado a la alta tasa de mortalidad en la gente mayor.

Cuida lo que consumes

Evita algunas comidas de alto contenido calórico como los dulces y la grasa. Reducir la ingesta de sal también es fundamental para mantener un corazón sano, ya que este condimento puede llevar a la hipertensión, lo que a su vez podría ocasionar fallas cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones. Por último, es importante que te mantengas alejado de algunos vicios que pueden resultar mortales como el alcohol y los cigarrillos. 

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