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Magnesio: un mineral saludable para nuestro organismo

      
Magnesio: un mineral saludable para nuestro organismo
El magnesio es un mineral vital para mantenernos sanos, debido a que interviene en diferentes aspectos que contribuyen a nuestro bienestar. Fuente: Universia.
El magnesio es un mineral que está presente en nuestro organismo en una pequeña medida: se calcula que en un adulto promedio, su presencia es del 0,05% y un 0,1% de su masa corporal. Por insignificante que parezca esta medida, vale destacar que es vital para mantenernos sanos, debido a que interviene en diferentes aspectos que contribuyen a nuestro bienestar.
 
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Según los expertos, el magnesio es un tranquilizante natural que relaja los músculos del cuerpo, actuando de forma positiva en la transmisión nerviosa. Se asegura que previene la ansiedad, las fobias, los tics y el insomnio, por lo que está recomendado en tratamientos contra la depresión y el estrés.

Además, tiene una función cardioprotectora, ya que además de influir sobre la musculatura -y por tanto sobre el corazón- previene los espasmos de las arterias. Incluso mantiene las tasas de colesterol en niveles normales y regula el ritmo cardiaco y la presión arterial.

Sumado a esto, participa en la duplicación del ADN, en la transmisión de los impulsos nerviosos y regula los niveles de azúcar en sangre. De este modo previene calambres, contracturas, vértigo, mareos, fatiga, entre otros.

En el caso de las mujeres, los beneficios son incluso mayores que para los hombres, debido a que disminuye los niveles de las sustancias involucradas en el dolor e inflamación menstrual y previene la migraña que a veces suele aparecer durante este proceso natural.

Todos estos beneficios dan la pauta que se trata de un elemento imprescindible. Sin embargo, los expertos calculan que entre el 15% y el 20% de la población tiene carencia crónica de magnesio.


¿Cómo incluir el magnesio en tu dieta?


El magnesio se encuentra en casi todos los alimentos pero en muy diferentes proporciones. Tanto es así que hasta el agua contiene ciertos miligramos de magnesio.

Es importante estudiar la información nutricional de cada uno, pero los más ricos son el cacao, los cereales integrales, las semillas integrales, las hortalizas y verduras crudas de hoja verde, las legumbres, el germen de trigo y la levadura de cerveza.

Incluyéndolos en tu alimentación podrás observar los cambios positivos de forma casi inmediata.

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