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Consejos para dormir mejor

      
Dormir bien repercute en tu productividad.
Dormir bien repercute en tu productividad.
Dormir mal una o dos noches puede generar mal humor o problemas en tu productividad. Descansar como se debe, potencia tus capacidades, según lo han demostrado numerosos científicos.

Dada la importancia de esta actividad para tu salud actual y la de tus años futuros, es que te proponemos una serie de consejos para que los tengas presente antes de irte a descansar.
 
- Es fundamental que tengas una cama con un buen colchón y almohada. Son tres elementos indispensables para un buen descanso. Si el colchón es ergonómico, mejor aún.

- La habitación en la que descanses debe estar lo más oscura posible al momento de acostarte
. La luz, sea natural o artificial, genera un aumento en el ritmo cardíaco. En caso de que su habitación no cuente con la oscuridad necesaria, es recomendable que uses un antifaz.

- Tu habitación debe estar en silencio. Esto es también vital para conciliar el sueño por un largo período. En caso de querer escuchar música, ésta debe ser relajante para que no te haga exaltar. En lo posible, es aconsejable que elimines del dormitorio aquellos dispositivos que puedan distraerte como ser la televisión o el teléfono móvil.

- Aquellos que usen despertador, es aconsejable graduarlo para que no suene muy fuerte dado que el despertar repentino puede ser muy estresante, quizás usted no lo note pero su cuerpo sí.

- Cuando vaya a acostarse intente no pensar en las cosas que tiene que hacer al otro día
o en aquellas cosas que le quedaron pendiente durante la jornada. En caso de no poder dormir, intente pensar en cosas o lugares que puedan ser reconfortantes, como ser una playa o una montaña.

- Intente acostarse temprano, sucede que entre las 23:00 horas y la una de la mañana, hora solar, nuestro cuerpo se encuentra con mucha energía por lo tanto demorará más tiempo en dormirse. Procure irse a acostar siempre a la misma hora, el cuerpo tiene su propio reloj interno.

- Procure cenar algo liviano,
evite las carnes y en lo posible, ingiera una o dos frutas. Evite por completo la cafeína y el alcohol.

- Darse una ducha de agua caliente ayuda al cuerpo a una mayor relajación
por lo que tomarla un rato antes de irse a dormir, ayudará a un mejor descanso.

- Al otro día, cuando se levante, hágalo de forma gradual
. Evite los movimientos bruscos e intente realizar algunos ejercicios de respiración.




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